Diferença entre colesterol bom (HDL) e ruim (LDL): entenda de vez

Você provavelmente já ouviu falar sobre colesterol bom e colesterol ruim, certo? Mas afinal, o que isso realmente significa? Será que todo colesterol faz mal? Além disso, E por que é tão importante monitorar esses níveis nos exames de sangue?

Neste artigo, vamos explicar de forma simples e direta a diferença entre o colesterol HDL e o LDL, e como manter cada um nos níveis ideais para proteger sua saúde.

O que é colesterol?

O colesterol é uma gordura essencial produzida pelo nosso fígado e também obtida por meio da alimentação. Dessa forma, ele é importante para a produção de hormônios, vitamina D e até para a formação das células. Porém, quando em excesso — especialmente o colesterol ruim (LDL) — pode se tornar um problema sério.

Colesterol bom (HDL): o “faxineiro” das artérias

O HDL (lipoproteína de alta densidade) é conhecido como colesterol bom porque ele ajuda a remover o excesso de colesterol ruim das artérias, transportando-o de volta para o fígado, onde será eliminado.

Benefícios do HDL:

• Reduz o risco de doenças cardiovasculares
• Ajuda a limpar as artérias
• Tem efeito protetor no sistema circulatório

Valores ideais de HDL:

• Acima de 40 mg/dL para homens
• Acima de 50 mg/dL para mulheres
• Quanto maior, melhor!

Colesterol ruim (LDL): o vilão silencioso

O LDL (lipoproteína de baixa densidade) é o famoso colesterol ruim. Ele transporta o colesterol do fígado para as células, mas quando está em excesso, pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas de gordura. Portanto, esse processo é conhecido como aterosclerose e pode levar a infartos e AVCs.

Riscos do LDL alto:

• Entupimento das artérias;
• Aumento do risco de infarto e derrame;
• Inflamações e problemas circulatórios.

Valores ideais de LDL:

• Abaixo de 100 mg/dL para pessoas saudáveis;
• Abaixo de 70 mg/dL para quem já tem doenças cardiovasculares.

HDL x LDL: por que o equilíbrio é tudo

Assim o ideal é ter níveis altos de HDL e baixos de LDL. Isto é, não adianta apenas olhar o valor total do colesterol — o mais importante é analisar a proporção entre os dois.

• Muito LDL + pouco HDL = risco alto
• Muito HDL + pouco LDL = proteção cardiovascular

Como aumentar o HDL e diminuir o LDL naturalmente

Para aumentar o HDL:

• Pratique exercícios físicos regularmente
• Consuma azeite de oliva, abacate, peixes gordurosos
• Evite o tabagismo

Para diminuir o LDL:

• Reduza o consumo de frituras, embutidos e industrializados
• Consuma mais fibras (aveia, frutas, vegetais)
• Prefira carnes magras e alimentos integrais

Fique de olho no seu colesterol

Entender a diferença entre colesterol bom e ruim é o primeiro passo para cuidar melhor da sua saúde cardiovascular. Por exemplo, inclua hábitos saudáveis na sua rotina, faça check-ups regulares e, se necessário, converse com um profissional de saúde para avaliar a melhor estratégia de controle.

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